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粉もん

粉物のカロリーはどのくらい?

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粉物は定義が広く世界中で食べられいますが、日本での一般的な定義はお好み焼きやタコ焼き、焼きそばなどを指します。主に関西圏の軽食として食べられてきましたが、今では全国で広く食べられています。そんな粉物のカロリーとはどのくらいあるのでしょうか。

粉物のカロリー

代表的な粉もののカロリーは以下の通りです。どれもカロリー高いため、減量中の時に食べる際は注意しましょう。

品目1食あたりのグラム数カロリー糖質
お好み焼き330g502kcal39.8g
タコ焼き135g186kcal23.2g
チジミ230g361kcal27.1g
焼きそば150g521kcal66.4g


粉物のカロリーを減らす方法

粉物のカロリーを減らすためには、炭水化物を減らすことが重要です。粉物は小麦粉を原料にしていることが多く、これらの糖質を少なくすることで粉物のカロリーを減らすことができます。例えば焼きそば。焼きそばの約500kcalの内の300kcalは麺です。焼きそばは主に蒸し中華麺が使用されますが、カロリー・糖質ともに非常に高いため注意が必要となります。

炭水化物を減らす工夫

焼きそばやお好み焼きには上記の表通り炭水化物が多く含まれています。その炭水化物にはカロリーと糖質が含まれているため、なるべく減らす必要があります。その減らす最も簡単な方法は麺の量を減らすことです。麺の量を減らした分、野菜などの具材を多く入れることでボリュームを維持したままカロリーと糖質を減らすことができます。

お店で食べる際にも注意

お店でお好み焼きなどの粉物を食べる際にもカロリーには気を付けましょう。お店で食べることができる粉物は家庭のものより高カロリーであることがあります。そのため、なるべく肉やチーズなどが入ったものではなく、野菜が多いものや海鮮・魚介系のものを頼むようにして、カロリーを落としましょう。

まとめ

・粉物は炭水化物が多いためカロリーや糖質が高い
・カロリーを抑えるためには麺などの炭水化物の量を減らす
・減らした分は野菜や魚介類を増やす

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