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代謝

5分でわかる代謝とカロリーの関係

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代謝のキホン

代謝という言葉はよく耳にしますが、実際代謝とは何なのか、ということはなかなか知られていません。
代謝の概念を一言でいえば、エネルギーのことです。日々、私たちの身体は生きていくために様々な活動を行っています。
例えば体温維持。人間は適切な体温を保たなければなりません。体温が1度上がったり下がったりするだけで不調を感じますよね。
そのくらい体温維持というのは大切であり、その分エネルギーを使います。そのエネルギーがいわば代謝です。

代謝の種類

代謝には大きく分けて2種類あります。1つ目は基礎代謝と呼ばれるものです。基礎代謝は体温維持やカロリー消費など基礎的な活動に使われるエネルギーのことです。基礎代謝は個人差があり、主に個人の筋肉量によって異なります。筋肉は最も代謝を使う器官であり、筋肉が多い人はそれに比例して消費エネルギーが多くなります。一方で脂肪が多い人は基礎代謝が低く、エネルギー消費が相対的に低くなります。
2つ目は生活活動代謝です。これは日々の運動をどれだけしたか、によって決まります。スポーツ選手や荷物運搬などの激しい運動をする場合は
それに応じて生活活動代謝は多くなります。一方で一日中寝ていたり座ってい何か作業をしている場合などは生活活動代謝が少なくなります。
つまり、このように個人によって代謝の量は異なるため、自分の身体や生活に合わせてカロリーを摂取するようにしましょう。

カロリーと代謝の関係

代謝は我々が生きていく上で必ず必要なエネルギー消費活動となります。
ではそのエネルギーはどこから摂取するのでしょうか。そのほとんどは食事です。適切なカロリーを食事から摂ることで日々我々は生きていくことができます。ですがカロリーを摂りすぎてしまうと肥満など健康を害する原因となってしまいます。そのため、まずは自分の基礎代謝量を把握し1日にどれくらいのカロリーを摂取すればよいのかを知っておくようにしましょう。

まとめ

・代謝とは日々消費するエネルギーのこと
・代謝には基礎代謝と生活活動代謝がある
・自分の代謝量に応じた食事を摂る必要がある

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カロリー計算編集部

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