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ダイエット向き!低カロリーカップラーメンランキング

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コンビニやスーパーに行くと、さまざまな味のカップラーメンが売られています。ちょっと小腹が空いたときや、料理する時間がないときなどに簡単に作れるカップラーメンはとても便利です。ダイエット中でも、たまに食べたくなるという人もいるでしょう。そこで、ダイエット中に気をつけたいカップラーメンの選び方や、カロリーランキングについて紹介します。

カップラーメンのカロリーはさまざま

一口にカップラーメンと言っても、その味や量はメーカーによってさまざまです。当然、カロリーも商品によって異なります。基本的に、こってりした味のカップラーメンはカロリーが高く、あっさり風味のものはカロリーが低い傾向です。カップラーメンが食べたくなったからといって、カロリー表示を気にせず食べたい味だけで選んでいると、無駄に高カロリーのカップラーメンを食べてしまうことになるかもしれません。どうしてもカップラーメンが食べたいというときは、なるべく低カロリーのものを選んだり食べ方を工夫したりすることが必要です。

ダイエット中に気をつけたい!カップラーメンの選び方

ダイエット中にどうしてもカップラーメンを食べたくなったら、次の点に注意してカップラーメンを選びましょう。まず、当然ですがカロリーの低い商品を選ぶようにします。カップラーメンというと、どれも高カロリーなイメージがあるかもしれませんが、なかにはダイエット中の人や健康志向の人向けに200~300kcal程度の低カロリーの商品も多いです。焼きそばや天ぷらものはカロリーが高い傾向にあるので避けたほうがよいでしょう。

次に、カップラーメンの種類は、主に「油揚げ麺」と「ノンフライ麺」の2種類があるので、ノンフライ麺のほうを選びましょう。ノンフライ麺とは、油で揚げていない麺のことをいいます。一方の油揚げ麺は、文字通り油を使って揚げている麺のことです。ノンフライ麺のほうが、麺が油を吸収していないのでカロリーを低く抑えることができます。また、トッピングやアレンジがしやすいカップラーメンを選ぶのもコツです。低カロリーのカップラーメンは普通のラーメンよりも味が薄いことが多いので、物足りなさを感じてしまうかもしれません。

低カロリーだからといって同じカップラーメンだけを食べていては、いずれ飽きてしまいます。そのため、自分の好きな野菜を入れやすいなど、アレンジやトッピングのしやすさも重視すると味に変化を入れられるでしょう。

低カロリーカップラーメンランキング

ここでは、ダイエット向きのカップラーメンをカロリーランキング形式で紹介します。まず、第5位は東洋水産「マルちゃんの麺づくり鶏ガラ醤油」です。カロリーは291kcalになります。こちらはノンフライ麺で、鶏ガラの効いたさっぱりとしたスープが自慢です。スーパーやコンビニで多く売られているので、手にしやすいのも魅力でしょう。続いて、第4位は明星「わんたん麺鶏だし塩味」です。カロリーは256kcalになります。麺もワンタンも両方ノンフライなのでヘルシーです。また、ワンタンがあるため腹持ちがいいのもメリットと言えるでしょう。

そして、第3位は日清「カップヌードルシーフードヌードルライト」で、カロリーは198kcalです。通常のカップヌードルシーフードが251kcalなのと比べて低カロリーながら、美味しさはそのまま保たれています。塩分も控えめで食物繊維も含まれているのが魅力です。第2位はおやつカンパニー「ブタメンとんこつ」で、カロリーは163kcalです。これならダイエット中もとんこつ味を食べられます。1個当たり73円という価格や、アレンジのしやすさもメリットです。

第1位は日清「サイリウムヌードルしょうゆ」です。カロリーは156kcalになります。こちらは、麺に天然食物繊維の「サイリウム」を練り込んだ「特定保健用食品」で、お腹の調子を整える働きが期待できます。低カロリーながら味わいは濃厚で、野菜も多めに入っているためダイエットに向いていると言えるでしょう。

ダイエットに役立つカップラーメンの食べ方とは?

低カロリーのカップラーメンを選ぶだけでなく、食べ方にも気をつければダイエットに役立ちます。まず、スープを全部飲み切らないほうにしましょう。カップラーメンによっては、スープだけで100kcalを軽く超えるものもあります。塩分のことも考えると、スープはなるべく飲まないほうがよいでしょう。どうしても水分をとりたい場合は、お茶を飲むなどほかのもので代用するようにしましょう。また、カップラーメンの前に野菜を食べるようにすると、お腹が食物繊維によって膨れるので食欲抑制効果を期待できます。

同じく、食べ過ぎを防ぐ意味でも、麺をよく噛んで食べるようにしましょう。よく噛まないと、満腹中枢が刺激されずいつまで経ってもお腹が一杯になりません。低カロリーのカップラーメンだからといって、食べ過ぎないよう注意することが肝心です。

カップラーメンの他にもバランスのとれた食事を!

カップラーメンは基本的にカロリーや塩分が高く、あまりダイエット向きではありませんが、商品によっては低カロリーでヘルシーなカップラーメンもたくさんあります。きちんとカロリー表示を見て選ぶようにしましょう。また、低カロリーのカップラーメンだけで偏ったダイエットにならないように、野菜も一緒に食べるなどしてビタミンやミネラルといった栄養素をバランスよくとるよう心がけましょう。”

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