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飲み会はカロリーの宝庫!カロリーを抑える飲み方・食べ方

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はじめに

ダイエット中や減量中にどうしても避けられない飲み会。
飲み会はカロリーの宝庫とも言えるほど、カロリーが高いメニューが並んでいます。 そんな飲み会でカロリーを抑える方法を今回はご紹介します。

やったら危険な空腹時の飲酒

飲み会が始まると、とりあえずビールというのがもはや習慣、文化になっていますよね。
最初から楽しく飲むのもいいですが、空きっ腹にお酒は厳禁。
空腹時にお酒を飲むと、いつもよりお酒の吸収がはやまり、食事をとりながらの飲酒に比べカロリー吸収が早くなり酔いが早まります。
また、空腹時のお酒はアルコールを先に分解しようとするため、そのあとの食事が消化されにくくなります。
これらのことから、お酒を飲む際にはごはんをある程度食べてから飲むようにしましょう。

飲み会でカロリーとうまく付き合おう!カロリーを抑えて太らない食べ方

飲み会で最もカロリ-を過剰摂取してしまう原因はなんでしょうか。
多くの方が勘違いされているのは、お酒のカロリーは太りにくいということです。お酒のカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、栄養がないカロリーです。
決してカロリーがないわけではなく、ただ栄養が「空っぽ」ということです。それを抜きにしても、お酒のカロリーはあまり高くありません。
市販されている糖質飲料などのほうがカロリーがよほど高いです。では、どうしてお酒を飲むと太るのでしょうか。その原因はおつまみです。お酒は肥満の直接の原因にはなりにくく、肥満の直接の原因はおつまみによるカロリーの過剰摂取です。
※この話は既に過去の記事で詳しく説明していますので、気になる方はこちらりご覧ください! 飲み会ではカロリーをついつい取りすぎてしまうので、いつもよりセーブしながら食べることを心掛け、カロリーを抑えるようにしましょう。

代謝を上げることでカロリーの消化を促進させる

カロリー消費には代謝が深くかかわっています。一日のカロリー摂取量が人ごとに異なるのは人によって代謝量が異なるためです。代謝には個人差がある一方で一日にどれほど運動をするか、などにもよって異なります。スポーツ選手と普通のサラリーマンでは一日の代謝量はもちろん違います。代謝が多い場合は通常よりも多く食べ、普段よりも代謝が少ない場合は少なく食べるとよいでしょう。

食事で代謝改善!飲み会時に注文したいドリンク

代謝を上げる、といってもなかなか難しいですよね。そんなときに活躍するのは柑橘系の飲み物です。レモンやグレープフルーツなどの柑橘類は代謝を上げる効果が指摘されています。それらの柑橘系はよく飲み会の定番サワーにありますよね。ビールなどもおいしいですが、ぜひ2杯目以降は柑橘系のアルコールを注文し、ついつい食べ過ぎてしまう飲み会でのカロリーを抑えましょう。

鍋のシメに注意!カロリーが高いシメのおつまみ

冬の飲み会での定番メニューはやはり鍋。鍋は野菜を多く食べることができる一方で、肉類などカロリーが高いものもたくさんあります。特にその中でカロリーが高いのはシメに出てくるおつまみです。丼ものやラーメンなど高カロリーが飲み終えた人々を誘惑してきますが、減量したい場合は断ち切りましょう。お酒を飲むと肝臓がアルコールを分解しようと糖分をエネルギーに変換し消化しようとします。すると脳は空腹であることを錯覚してしまい、空腹であると感じてしまうのです。これは間違いなく食べすぎの原因でカロリーの過剰摂取となってしまいます。

さいごに

いかがだったでしょうか。
飲み会はダイエットや減量の大敵。
いつもより気を付けていないとすぐにカロリーオーバーとなってしまいます。
カロリーを抑える食べ方、飲み方を意識して楽しい飲み会を過ごしましょう。

-お酒, カロリー
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