カロリー計算

日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。 食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。一部の記事では管理栄養士による健康、ダイエット、美容情報などを発信しております!

カロリー

果物は炭水化物・糖質が多い!?上手な食べ方も紹介

投稿日:2019年8月14日 更新日:

果物は糖質・炭水化物が多く含まれているイメージがある食べ物です。しかし、種類によっては低糖質の果物もあります。この記事では、糖質が多いバナナやりんごと、逆に低糖質の代表であるアボカドやスイカを取り上げ、それに含まれる糖質やカロリーの量を紹介します。また、ダイエットにも役立つのが果物です。糖質やカロリーを抑えられる食べ方も解説します。

甘いバナナの糖質とカロリーは?

甘くておいしいバナナは、いかにも糖質が高そうです。実際、スーパーなどで売られている一般的な果物のなかでは、トップクラスの炭水化物・糖分を含んでいるのがバナナです。糖質ダイエットをしている人にとっては、1本でも油断大敵といえるでしょう。バナナの1本、約100gあたりの糖質量は約21.4gで、エネルギーは約86kcalです。

果糖がたっぷりのりんごの糖質とカロリーは?

りんご1個(250g)に含まれる糖質量は約35.3g、エネルギーは約135kcalです。りんごは、果糖がたっぷり含まれた果物のため、糖質制限ダイエットなどをするにあたっては避けたい果物といえます。どうしてもりんごを食べたい場合は、皮をむかずにそのまま食べるのがおすすめです。皮には、食物繊維がたっぷり含まれているため、消化に時間がかかります。そのため、血糖値がゆっくりと上昇するのでりんごを太りにくい食べ物に変えられるのです。

「森のバター」アボカドの糖質とカロリーは?

「森のバター」アボカドの糖質とカロリーは?

夏にぴったり!スイカの糖質とカロリーは?

スイカの糖質量は、100g(1口カットで3個程度)で約9.2gです。日本の家庭でよく食べられる果物のなかでは、糖質量は少ないレベルといえます。エネルギーも約37kcalと低カロリーなので、ダイエットにも向いているのがスイカです。また、水分量が多いため、水分補給として夏にぴったりです。さらに、スイカには「シトルリン」という血の巡りをよくして、代謝を促してくれる成分が含まれています。シトルリンの働きによって脂肪燃焼効果も期待できます。おいしいスイカが安く出回る夏は、スイカダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

朝食置き換えダイエット!バナナの糖質とカロリーを減らす食べ方

バナナに含まれている糖質の一つである「フラクトオリゴ糖」は消化されにくく、そのまま腸に届いて善玉菌を活性化します。また、ビタミンB群やカリウムなど他の栄養成分も豊富なので、代謝量のアップにも効果的です。ご飯やパンの朝食は400kcalになることが一般的なので、バナナ1~2本の170kcalで済ませれば、約半分のエネルギー摂取量となります。糖分に極端に注意したい人でなければ、ダイエット用の朝食としてとても優秀な果物です。砂糖・はちみつの代わりに!りんごの糖質とカロリーを減らす食べ方朝食にオーツなどを食べており、そのうえに砂糖やはちみつをかけているなら、りんごを使うのがダイエットに効果的です。果糖がたっぷりのりんごは、砂糖やはちみつの代わりとして最適。角切りのりんごを乗せることで、1日の砂糖やはちみつの摂取量を大幅に減らせます。人間の体は、朝に糖分を取ってしまうとそれが基準となって1日中糖分を欲するようになってしまうといわれています。砂糖や、はちみつをりんごに置き換える工夫で、ダイエットの効果に大きな差が出るでしょう。

また、りんごをすりおろしてドレッシングの砂糖の代用として使うのも、ダイエットに効果的です。なぜなら、砂糖より糖分が少ないうえ他の栄養素も含まれているからです。生のりんごを皮ごとすりおろし、オリーブオイルや、お酢、塩、こしょうなどと合わせましょう。砂糖の量を減らすだけでも糖質とカロリーを減らせます。

果物を上手に食べて糖質・カロリーの摂取量を減らそう

果物には、少なからず炭水化物・糖分が含まれます。バナナやりんごのように、果物のなかでも量が多いものも少なくありません。しかし、果物はビタミンや栄養素が多く含まれるため、美容や健康のためにも積極的に摂取しておきたい食材です。アボカドやスイカなど炭水化物が少ない果物を選んで、上手に食生活に取り入れましょう。また、砂糖の代用などに活用することで、1日に摂取する糖質やカロリーも減らすことができます。”

The following two tabs change content below.
カロリー計算編集部

カロリー計算編集部

カロリー計算編集部です。 皆様のお役に立てるような情報を日々発信しています!

-カロリー
-,

関連記事

飲み会はカロリーの宝庫!カロリーを抑える飲み方・食べ方

目次 はじめにやったら危険な空腹時の飲酒飲み会でカロリーとうまく付き合おう!カロリーを抑えて太らない食べ方代謝を上げることでカロリーの消化を促進させる食事で代謝改善!飲み会時に注文したいドリンク鍋のシ …

カロリーが低いお酒ランキングとお酒のカロリーにまつわる話

目次 はじめにお酒のカロリーの正体なぜお酒は太るのか?カロリーが低いお酒の特徴カロリーが低いお酒ランキング 1位 ビールカロリーが低いお酒ランキング 2位 焼酎カロリーが低いお酒ランキング 3位 日本 …

成人女性にとって1日に取るべき摂取カロリーとは?計算式もご紹介!

目次 はじめに成人女性の摂取カロリー20代女性の場合摂取カロリーの計算方法さいごにカロリー計算編集部最新記事 by カロリー計算編集部 (全て見る) はじめに 日々、食事をとり続ける私たちにとって、カ …

ダイエットをする上で定めるべきカロリー目標はどれくらいか

目次 ダイエットとカロリーの関係まずは自分の標準体重を知るダイエットの目標値が決まったらカロリー制限を始めよう 日々の食事を見直す食べ過ぎたときの対処法まとめカロリー計算編集部最新記事 by カロリー …

ダブルチーズバーガーのカロリー

目次 ダブルチーズバーガーの栄養成分ダブルチーズバーガーの原産国情報ダブルチーズバーガーのアレルギー情報法令で規定する特定原材料7品目表示を推奨する特定原材料20品目マークの見方アレルギー物質の表示方 …