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成人女性にとって1日に取るべき摂取カロリーとは?計算式もご紹介!

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はじめに

日々、食事をとり続ける私たちにとって、カロリーの取りすぎは肥満や生活習慣病などを引き起こします。
また、食べないことで摂取カロリーが足りない人の場合も健康を害する要因になります。
特に成人を過ぎると摂取カロリーは誰しもが気になるものです。
今回はそんなみんなの関心事である成人女性の摂取カロリーについて取り上げます。

成人女性の摂取カロリー

成人女性が1日にとるべき摂取カロリーは年齢ごとに異なりますが、大まかな目安として1800~2300kcal.が目安とされています。
では、年齢ごとの摂取カロリーはどうでしょうか。これから見ていくことにします。

20代女性の場合

20代女性の場合、1日にどの程度活動するか、によって1日にとるべき摂取カロリーは異なります。
一日の中で座っていたり寝ていてあまり動くことがない女性の場合は摂取カロリー少なくなり、
逆に運動をしたり体力を使うような仕事をしている女性はエネルギーを使う分、摂取カロリーは多くなります。
ではどのくらい摂取カロリーに差があるのでしょうか。


あまり動かない 適度に動く 激しい運動をする
20代 1800kcal. 2000kcal. 2800kcal.
30代 1750kcal. 2000kcal. 2750kcal.
40代 1950kcal. 1950kcal. 2700kcal.

年齢によって摂取カロリーが異なるのは、代謝が関係しているためです。
代謝良い女性もいれば悪い女性もいるため、個人差が存在します。

摂取カロリーの計算方法

女性がとるべき最適な摂取カロリーをもっと正確に計算したい、という方には
目安となる計算式があります。
それは標準体重×25~30です。
標準体重は身長2乗し、それに22をかけることで計算することが可能です。

例えば157cmの女性の場合は54kgが標準体重ということになります。
この標準体重に下限25、上限30を掛け合わせることで、摂取すべきカロリーを計算することができます。
先ほどの157cmの女性の場合は
1350kcal~1620kcalの間に収めることが最も最適な摂取カロリーといえます。

さいごに

いかがだったでしょうか?
今回、計算で導きだせた数値はあくまで目安となる摂取カロリーになります。
もっと正確な摂取カロリーを出したい場合は体組成計などでご自身の代謝を測定することで、さらに正確な摂取カロリーを測定することが可能です。
気になる方はお近くのジムなどの運動施設や医療機関などで測定するのが良いでしょう。

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カロリー計算編集部

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