カロリー計算

日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。 食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。一部の記事では管理栄養士による健康、ダイエット、美容情報などを発信しております!

カロリー

ダイエットをする上で定めるべきカロリー目標はどれくらいか

投稿日:

ダイエットとカロリーの関係

ダイエットをする上でカロリーの管理は必須です。今よりどれくらい痩せたいのか、をまずは知ることがダイエットへの第一歩です。

まずは自分の標準体重を知る

まず、自分がどの程度痩せたいのか、の目標をしっかり立てることが大切です。ですが、何キロ痩せたら変わるのか、などはなかなか自分で判断することは難しいですよね。そんなときの一つの指標になるのが標準体重です。性別と自分の体重から計算することができ、一般的な身長に対しての体重を知ることができます。(こちらから計算するこができます)。もし、計算した際にその体重より自重が重い場合は超えている分を減量目標とし、軽い分はむしろカロリーの摂取を多くするなど体重を増やすようにしましょう。

ダイエットの目標値が決まったらカロリー制限を始めよう

減量の目標値が決まったら次はその体重の摂取すべきカロリーを計算しましょう。例えば155cmの女性の場合52kgが標準体重です(コチラから計算することが可能です)。この標準体重程度に減量したい場合、一日にどの程度運動・活動するかにもよりますが、1300kcal~1500kcalの間が目安になります。これらの目安値を参考にして日々の食事からカロリー制限を行っていきましょう。

日々の食事を見直す

日々のカロリー制限値が決まったら次は「毎日カロリーをどの程度摂取しているか」を調べるようにしましょう。毎食のカロリー測定を毎日するのは結構しんどいものですが、この地道な計測がダイエットの成功に直結します。ですのでしっかりノートやアプリなどを使って日々のカロリー摂取状況をメモするようにしましょう。カロリーの調べ方はインターネットなどを使って検索すれば簡単に出てきます。その数値をすべて足すことで日々のカロリー計算が可能になります。

食べ過ぎたときの対処法

カロリー制限をしても時には取りすぎてしまうこともあると思います。急な飲み会やパーティなどでカロリーを目標値よりも大幅に過ぎてしまった場合はその分のカロリーを運動などで消費するようにしましょう。目標値から取りすぎてしまったカロリー分を引き、その分のカロリーを消費すればよいのです。なお、おすすめの運動の記事を公開していますので、知りたい方はコチラをご覧ください!

まとめ

・ダイエットの目標は標準体重を基準にするのがおすすめ
・カロリー計算をする際には目標の体重から逆算して計算する
・目標カロリーより摂りすぎた場合は運動などで摂りすぎた分を消費するようにする

The following two tabs change content below.
カロリー計算編集部

カロリー計算編集部

カロリー計算編集部です。 皆様のお役に立てるような情報を日々発信しています!

-カロリー
-, ,

関連記事

カロリー消費の多いスポーツとは?

目次 スポーツはカロリー消費が多い?スポーツの有効性カロリーと肥満減量のポイントカロリー消費が多いスポーツ サッカーカロリー消費が多いスポーツ 水泳カロリー消費が多いスポーツ 登山まとめカロリー計算編 …

エッグチーズバーガーのカロリー

目次 エッグチーズバーガーの栄養情報エッグチーズバーガーの原産国情報エッグチーズバーガーのアレルギー情報法令で規定する特定原材料7品目表示を推奨する特定原材料20品目マークの見方アレルギー物質の表示方 …

カロリーが低いお酒ランキングとお酒のカロリーにまつわる話

目次 はじめにお酒のカロリーの正体なぜお酒は太るのか?カロリーが低いお酒の特徴カロリーが低いお酒ランキング 1位 ビールカロリーが低いお酒ランキング 2位 焼酎カロリーが低いお酒ランキング 3位 日本 …

成人女性にとって1日に取るべき摂取カロリーとは?計算式もご紹介!

目次 はじめに成人女性の摂取カロリー20代女性の場合摂取カロリーの計算方法さいごにカロリー計算編集部最新記事 by カロリー計算編集部 (全て見る) はじめに 日々、食事をとり続ける私たちにとって、カ …

カロリーが気になる方必見!カロリーの低い酒のおつまみとは?

目次 はじめにお酒は本当に太る?なぜお酒を飲むと太るのか?カロリーが低い酒のつまみ ①あさりの酒蒸しカロリーが低い酒のつまみ ②キムチカロリーが低い酒のつまみ ③枝豆カロリー計算編集部最新記事 by …