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カロリー

カロリー消費の多いスポーツとは?

投稿日:2019年3月20日 更新日:

スポーツはカロリー消費が多い?

カロリーをうまくコントロールするためには運動が不可欠。カロリーを制限することよりもカロリーを少し取りすぎてもカロリーを消費できるスポーツを始めることでカロリーの過剰摂取を抑えることができます。

スポーツの有効性

カロリー消費にスポーツが有効な理由はカロリーコントロールができる以外にも存在します。それは筋肉の増加です。筋肉が増加することで基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーを増加させることができます。スポーツをした日のカロリー消費を増やすだけでなく、日常でのカロリー消費も多くなるため、スポーツは減量に有効なのです。

カロリーと肥満

カロリーと肥満はどういうような関係にあるのでしょうか。日々、我々がとるべきカロリー限度量は決まっています。人それぞれによってそのカロリー量は決まっていますが、おおまかには1日にどれだけカロリーを消費するのか、によって決まります。人間のカロリー消費には代謝が深く関わっています(代謝に関してはコチラ)。その代謝量に応じて一日に最適なカロリー量が決定されます。
ですが、そのカロリー量が限度量を超えてしまった場合、消費されなかった分のカロリーが身体に蓄積されてしまいます。その蓄積されたものは脂肪などになって身体に残存してしまうのです。

減量のポイント

減量するためにはカロリー摂取を抑えるかカロリー消費を多くするしかありません。理想の減量方法は両方を行うことですが、まずは減量の第一歩としていずれかから始めるのが良いでしょう。手軽に始められるのは食事制限です。自身の適切なカロリー量を把握し、目標体重以内のカロリー摂取量に抑えることで減量する方法があります。
(当サイトでは適切なカロリー消費量を計算できる計算機を用意していますのでご活用ください!)。
もう一つの減量方法は、カロリー消費を増やす方法です。カロリー消費を増やすためには日々の運動、活動を増やすことがポイントです。
その方法の一つがスポーツです。スポーツはダイエット目的だけでなく純粋にそのゲーム性を楽しむことができ、日々のストレスなどを緩和することもできます。では実際にどのようなスポーツが有効なのでしょうか。

カロリー消費が多いスポーツ サッカー

サッカーはスポーツの中でも最も走る競技の一つです。
男性の平均体重程度である65kgの場合、30分で300kcal消費できます。
女性の場合は30分で240kcal消費することができます。

カロリー消費が多いスポーツ 水泳

ジムなどにも設置されているプール。それらを使用しての水泳も効率的です。
平泳ぎなど比較的楽な泳法でも前進の筋肉を使うためカロリー消費が多いのが特徴です。男性、女性ともにサッカーと同程度のカロリー消費をすることができます。

カロリー消費が多いスポーツ 登山

サッカーも水泳も休日に思いつきですることはなかなか難しいスポーツです。
そんな時、山登りはどうでしょうか。山登りは複数人でも一人でも楽しむことができます。
ですが、いきなり高い山に登るのは危険です。あまり登山経験がない方は初心者向けの山など比較的簡単な山から登るのがおすすめです。
男性の場合60分で400kcal、女性は328kcal消費することができます。1時間で頂上まで登ることができれば、往復の2時間で倍のカロリー消費をすることができます。

まとめ

・カロリーをうまくコントロールするためにはスポーツが有効
・カロリー消費だけでなく筋肉量も増えるため、基礎代謝も上がる
・カロリーを減らすためには自分の適切なカロリー量を把握すること

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