カロリー計算

日々の食事のカロリー管理や、毎日の運動の記録・ダイエット体重管理のためにご活用ください。 食材や料理ごとカロリー計算や、栄養成分・アレルギー食材などの情報も参照いただけます。一部の記事では管理栄養士による健康、ダイエット、美容情報などを発信しております!

カロリー

カロリーを抑える食事と食事法

投稿日:

食べ方を意識する

カロリーの取りすぎは誰もが気になるところ。ですが、カロリーを抑えるために食べ物を減らすことはなかなかきついものです。そんなときに始めたいのが食べ方から始めるカロリーを抑える食べ方。今すぐに実践できる方法で挑戦してみましょう。

カロリーを抑える身近な食べ方

まずはカロリー吸収を抑えるためには、身体が糖質やカロリーを吸収しやすい状況の時に食べないことです。カロリー吸収をしやすい時にカロリーを取ってしまうと通常よりも効率よくカロリーを吸収してしまいます。ではそのカロリー吸収が早い時とはどんなときでしょうか。一番身近なのは、空腹時です。空腹時にいきなり糖質の高いものやカロリーの高いものを食べてしまうと、吸収がはやまりさらにカロリーを効率よく変換し身体に脂肪として蓄えてしまいます。

空腹時の食事の食べ方

空腹時にカロリー吸収を抑える方法は食物繊維が豊富な食べ物や野菜などから食べることです。食物繊維を多く含んでいる食べ物で手軽に入手できるものは納豆、ゴボウ、わかめ、玄米などです。まずはこのような食物繊維を多く含んだ食べ物を先に食べることで、糖やカロリーの過剰な吸収を抑えることができます。またこのような食物繊維を含んだ食べ物を用意できない場合は、必ず野菜から食べるようにしましょう。白米などの糖質を含んだ食べ物や肉やラーメンなどの高カロリーのごはんを食べる際には特に気を付けておきたいポイントです。

普段の食生活を変える

普段の食事から変えていくのに最もおすすめなのは白米を玄米にすることです。玄米は食物繊維を含んでおり、また白米に比べて噛む回数が多くなり、満腹中枢神経を刺激し食べ過ぎを防止してくれ、腹持ちもよくなることから間食を減らすことができます。カロリーは白米とはそう多くは変わりませんが、白米以外のおかずから摂取するカロリーの吸収を抑えることができます。

ゆっくり食べ、糖質が多い食べ物は最後に

カロリーの吸収を抑えるにはゆっくり食べることもおすすめです。ゆっくり食べることで急激な血糖値の上昇を抑えることができます。また、糖質は消化・吸収が優先的に行われてしまい、カロリーの消化が後回しになるという特徴から糖質を含んだ食べ物は後に食べるのがよいでしょう。特にパンや白米などは主食として食べることが多いですが、これらは糖質が高いため、なるだけ最後に食べるようにしましょう。またパンはオリーブオイルと一緒に食べると血糖値の上昇を抑えることができる、という研究データなどもあり、実践してみるといいでしょう。

まとめ

・空腹時に糖質・カロリが高いものから食べない
・なるべく食物繊維を豊富に含んだ食べ物や野菜から食べる
・白米から玄米にするなど日々の食事を見直す
・噛む回数や食事をする時間を長くするなどして食事の仕方も改善する

The following two tabs change content below.
カロリー計算編集部

カロリー計算編集部

カロリー計算編集部です。 皆様のお役に立てるような情報を日々発信しています!

-カロリー
-, ,

関連記事

ダイエットをする上で定めるべきカロリー目標はどれくらいか

目次 ダイエットとカロリーの関係まずは自分の標準体重を知るダイエットの目標値が決まったらカロリー制限を始めよう 日々の食事を見直す食べ過ぎたときの対処法まとめカロリー計算編集部最新記事 by カロリー …

市販されているお菓子の中でカロリーが低いものはどれ?

目次 はじめに太るのはカロリーが原因?太るメカニズム減量中にお菓子は食べちゃダメ?1日の摂取カロリーを計算しよう!市販されている低カロリーなお菓子 ①こんにゃくチップス市販されている低カロリーなお菓子 …

えびフィレオのカロリー

目次 えびフィレオの栄養情報えびフィレオの原産国情報えびフィレオのアレルギー情報法令で規定する特定原材料7品目表示を推奨する特定原材料20品目マークの見方アレルギー物質の表示方法について参照カロリー計 …

ラーメンと牛丼のカロリーは?どうやったら減らせるの?

目次 はじめにラーメンのカロリー牛丼のカロリーラーメンのカロリーを減らす食べ方牛丼のカロリーを減らす食べ方まとめさいごにカロリー計算編集部最新記事 by カロリー計算編集部 (全て見る) はじめに ラ …

エッグチーズバーガーのカロリー

目次 エッグチーズバーガーの栄養情報エッグチーズバーガーの原産国情報エッグチーズバーガーのアレルギー情報法令で規定する特定原材料7品目表示を推奨する特定原材料20品目マークの見方アレルギー物質の表示方 …